cykl czas

Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]

Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Dobry sen jest jedną z najbardziej niedocenianych rzeczy, które mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Niedobór snu może osłabiać działanie układu odpornościowego i przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, w tym: cukrzycy, raka, depresji, demencji, a także otyłości.  Sięgnij po odpowiednie suplementy Najlepiej byłoby [...]

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Chlorowodorek kreatyny  Jest to jedna z najlepiej rozpuszczalnych form kreatyny, co więcej, jest bardzo mocno [...]

[...] zacząć kolejną suplementację kreatyną. Jednak najczęściej nie mamy możliwości kontroli na bieżąco zasobów kreatyny w organizmie. Dlatego przyjmuje się, że przerwa między cyklami kreatynowymi, powinna wynosić od 0,5 do 1x tego, jak długo trwał sam cykl kreatynowy. Najczęściej mówi się więc o 2-4. tygodniach przerwy. Tego typu praktykę można [...]

[...] 2x w tygodniu, to dobrze je zróżnicować. Poza tym cudem jest, że nikt nie doznał kontuzji przy tego rodzaju treningu. Nie wyobrażam sobie też wykonania więcej niż 15-20 cykli interwałów 15/15. A tu rzekomo badani wykonywali 47 powtórzeń. To znaczy, że z czasem intensywność musiała spadać. Sprawdź to! Jeśli ktoś wątpi w to, co napisałem, [...]

[...] dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. Czas wyjazdu Kolejne kryterium to czas przebywania poza domem. W zaawansowanym etapie cyklu kreatynowego wypad na 2-3 dni ze znajomymi nie będzie [...]

Postanowienia noworoczne u wielu osób często polegają na ekstremalnych zmianach w diecie czy ćwiczeniach. Pomijając fakt, że zazwyczaj ciężko się do nich stosować przez długi czas, to po prostu nie są one zdrowe. Nasz organizm nie lubi głodować, ćwiczyć przez długi czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i [...]

[...] samopoczucie Nawet pozornie niewielki niedobór snu ma wpływ na nasz organizm. Najlepiej, jeśli kładziemy się spać i wstajemy o stałej porze i dzięki temu regulujemy nasz cykl dobowy. Pobudka 1-2 godziny wcześniej niż zwykle albo położenie się do snu 1-2 godziny później wystarczy, żeby w ciągu dnia czuć się inaczej, niekoniecznie lepiej. [...]

[...] reagować na jedne napoje niż na inne. Ponadto istotne jest unikanie napojów zawierających kofeinę oraz alkohol przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać naturalny cykl snu. Podsumowanie Wybór najlepszego napoju przed snem może być kwestią indywidualną. Herbata ziołowa, mleko, sok wiśniowy czy napoje z ziołami adaptogennymi to tylko [...]

[...] z tzw. kategorii A, wykazujących znaczne działanie biologiczne. Oznacza to, że charakterystyka wpływu na tkankę mięśniową nie pozostawia wątpliwości, a odczucia towarzyszące cyklowi są uzasadnione. Jej spektrum działania jest tak szerokie, że z powodzeniem wykorzystywana jest przez sportowców różnych dyscyplin, niekoniecznie powiązanych z [...]

[...] pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w treningowy cykl, aby np. przełamać zastój w budowaniu formy. Kolejne trzy tygodnie to deload, który polega na tym, że zmniejszamy liczbę serii, jak i wydłużamy czas odpoczynku do [...]

W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

[...] sercowo-naczyniowym, inna miała cukrzycę i cholesterol wynoszący 276 mg/dL. Norma dla cholesterolu to < 200 mg/dL. Bardzo niepokojący jest wzrost powyżej 240 mg/dL. Cały cykl trwał 9 tygodni: w grupie placebo przez wszystkie tygodnie podawano placebo, w 3 blokach po 3 tygodnie, w II grupie podawano 5 mg metanabolu dziennie (3 tygodnie), [...]

[...] w połączeniu z dietą powinien być wielokrotnie bardziej skuteczny szczególnie, jeśli stosuje się interwałowe programy jazdy (np. 1 min. na tętnie 85-95% maksymalnego, 1 min. na 55-65% maksymalnego; powtarzamy cykl 10-15 razy). Jest to tym ciekawsze, iż rowery spinningowe można kupić taniej, niż elektroniczne bieżnie i stosować prawie wszędzie.

Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych.  Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]

[...] odpierał oskarżenia jakoby miał coś wspólnego ze środkami dopingującymi. Niestety kłamstwo ma krótkie nogi i prawda w końcu wyszła na jaw. Wyciekły e-maile, które zawierały cykl sterydowy Liver Kinga i wyniki jego badań krwi. Wkrótce potem Johnson przyznał się do tego, że zażywał sterydy, a później przeprosił za to wszystkich fanów.    Minęły [...]

[...] dodatkową zaletę śledzenia składu ciała w czasie, dzięki czemu użytkownicy mogą łatwo zobaczyć, jak zmieniają się ich wyniki w odpowiedzi na takie czynniki, jak trening lub cykl menstruacyjny. Zaawansowane technologicznie wagi, mogą synchronizować się z aplikacjami w smartfonach i z zegarkami, aby użytkownik miał bardziej szczegółowy obraz [...]